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騎行入門:怎樣才能阻止膝蓋在騎行時持續損傷?

如何在騎行中保護自己的膝蓋?美騎網此前已經發布過多篇關于膝蓋疼痛的文章,而這一次要分享的是,曾在天空車隊任職5年、在英國自行車協會任職12年的專業理療師Phil Burt所提供的一些建議。


說到膝蓋疼痛,我們首先要知道的是導致其發生的原因不僅有裝備方面的因素,我們自身也是導致膝蓋疼痛的原因;裝備可以馬上調整至最適合的位置,但人可就不一定了——所以在解決膝蓋疼痛的問題上,自我改變往往是最令人頭疼的。

雖然說我們坐在坐墊上騎車時,不像跑步那樣會在落地、轉動或扭動時產生偏心力從而導致膝蓋損傷,但是騎車時循環的踩踏動作也會讓我們的膝關節感到疼痛。(騎車導致膝關節疼痛)是因為我們的膝蓋在騎車時并不像腳和背部、臀部一樣是相對固定的,(膝蓋)往往在騎車的過程中必須要應對破壞性的壓力以及負荷,這便是為什么膝蓋疼痛在騎行圈中這么普遍的原因了。

除此之外,車子相關部件的設定也是導致膝蓋疼痛的重要潛在因素(這些都可以通過調整來解決)。

如果坐墊位置調得過低的話,那么我們騎車時膝蓋前部會痛,因為這時膝蓋的動作就相當于在坐墊上做深蹲一樣;而如果把坐墊調得過高,我們膝蓋的后部(膕窩)就會感到疼痛。如果坐墊調得過前,膝蓋前部在騎行時會受到擠壓;與其相對,如果坐墊調得過后,膝蓋的后部(膕窩)又會受到牽拉,這些都會對膝蓋產生不良影響。

鎖片的位置也是導致膝蓋疼痛的一個潛在因素——踩踏過程中,如果膝蓋的位置超過了腳,這就相當于每一次踩踏時我們的膝蓋都在做一個長度過長的弓步,進而壓迫膝蓋骨。

平常走路的方式可以幫助我們正確選擇鎖片。比如說有些人走路時腳跟和腳趾是保持在一條直線的,而有些人則會像鴨子那樣偏向外八型,而偏向外八型姿勢的人使用浮動式鎖片是十分必要的。相反如果走路外八的人使用固定式鎖片,會導致腳后跟在向下踩踏時不能正常下落——而這樣子壓力則會傳遞到膝蓋上,導致髂脛束繃緊,同時大腿和膝蓋外側也會產生問題。

另一個被很多人忽略的因素是曲柄的長度問題。其實使用短曲柄也可以不損失功率和踩踏效能,不過方法并不簡單,即便是頂級職業車手也需要一定時間才能掌握。而最好的例子便是2016年參加里約奧運會的英國國家隊了,英國隊在那時就曾使用165cm的短曲柄參加比賽,因為使用這種短曲柄踩踏時,隊員們的臀部會更加向外打開,從而減少膝蓋在單次踩踏的行程。

騎行時穿的鞋子也很重要。騎車跟滑雪一樣都是依靠前腳掌負荷的運動,而一個有支撐性的、舒適的鞋墊往往可以完全解決膝蓋的疼痛。

除了上述這幾點要注意的地方,我們平時還可以多做一些拉伸以及按摩,也是有幫助的。

如果我們的身體比較弱,或是核心力量較差時,膝蓋就會因為承受了本應由這些肌群承受的壓力而受傷。我們可以通過嘗試單腿蹲來測試一下,如果做不了這個動作或者抖得特別厲害的話,那你就需要多多鍛煉核心力量啦,當核心力量上來之后膝蓋的壓力也會更少一些。

總的來說,導致膝蓋疼痛的原因和我們騎行的姿勢不無關系。如果你的膝蓋經常疼痛的話,最好是去看一下醫生或者是了解騎行運動的專業理療師。最后,衷心希望各位車友們都能開開心心、毫無痛苦地騎車!


責任編輯:BAMBOO

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  • 熱門評論
  • 劉子光 優秀評論員 2019-11-10 15:53

    連續三天180+,左腿膝蓋疼的要死,右腿一點沒事~這是怎么回事?

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    • lightwalker 2019-11-10 21:47

      可能是長短腿引起的

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    • 今晚出去休閑騎 2019-11-10 22:20

      要么長短腿,要么踩踏位置不一樣。 我猜的。

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    • 劉子光 優秀評論員
      回復lightwalker
      2019-11-10 23:16

      那不成了瘸腿了?

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  • LC_Steve 2019-11-10 14:50

    左膝蓋以前有過反應,后來騎公路后如果強度大了還是怎么樣就會有疼痛。可能出門時候是好的,騎個30公里就會疼了,不是突然疼,是能感覺到每一次踩踏酸痛慢慢加重。到回家每一次左腳踩踏都會特別酸痛。然后下車在走路時當左腳在后面發力向前邁腿時也會特別酸痛,以至于基本是拖著左腿向前

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    • LC_Steve 2019-11-10 14:50

      我一直也不知道到底是什么毛病,從16年到18年,斷斷續續時不時會有。也不好說是強度,我基本都是走平路,感覺強度最大的幾次倒是都沒有。疼了之后可能得兩三天才會不疼。另外我不一定什么時候,小腿也會有這種感覺,走路時后側腿發力就像是骨頭裂了一樣的特別酸痛。原來也是左腿,后來右腿也有過一兩次。這

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    • lkzl2353
      回復LC_Steve
      2019-11-12 23:15

      沒去拍磁共振嗎

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    • lkzl2353 2019-11-12 23:15

      去醫院看過嗎?我的情況比你嚴重 15公里就開始疼了

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  • 碳纖維二八大杠 2019-11-11 09:28

    封面圖是自行車頭管處應力分布圖,跟膝蓋并沒有關系啊,建議更換

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    • 幾何一號 2019-11-11 09:39

      大哥,人家這是原文配圖

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    • Theat 2019-11-12 00:57

      沒看出來那是個膝關節么....

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    • 碳纖維二八大杠
      回復Theat
      2019-11-12 12:36

      你的膝關節才長那樣

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  • 騎車的男人 2019-11-10 18:30

    車把和坐管落差太大會發生什么

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    • 判官、 2019-11-10 20:02

      會變異,御堂筋翔-蝗蟲形態

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    • 徐霞客套一番
      回復判官、
      2019-11-10 20:42

      會這樣?太令我驚訝了!

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  • Ben.Jamin 2019-11-10 13:31

    對于業余愛好者來說,最可能最容易做到的就是選對適合自己的車架,把座墊高度調節好,或著在經濟條件允許的情況下做飛艇是最好的選擇。

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    • twolap 2019-11-14 19:44

      有腿部激烈運動的本身就有可能膝蓋出事, fitting僅解決車合身姿勢正確設置恰當

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  • 全部
  • 從前有個沒有人 2019-11-12 17:26

    fitting解決一切問題

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    • twolap 2019-11-14 19:42

      有腿部激烈運動的本身就有可能膝蓋出事,fitting僅解決車合身姿勢正確設置恰當

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  • 鮑風予 2019-11-12 16:22

    其實我覺得吧,把柔韌性和核肌練好,注重騎行前后的熱身冷身,一般都不會有問題,個人體會哈。

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  • 慢慢的騎不動 2019-11-12 10:23

    連續爬坡 大腿抽經 看來是不適合騎車了…

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  • 看那遠方 2019-11-11 15:18

    之前騎車途中膝蓋痛,回去照了磁共振髕骨韌帶加外側韌帶損傷,也不知是那一次還是長期積累造成的

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  • wangyue9 優秀評論員 2019-11-11 12:23

    自從半月板撕裂以后,現在都是小盤掛中飛,勻速20,呃呃

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  • kingfar 優秀評論員 2019-11-11 12:11

    保護膝蓋,人人有責…………

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  • shinhwa3369283 2019-11-11 09:50

    腿部肌肉不夠強的話 不要嘗試高強度騎行,非常容易傷膝蓋。

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  • 江淮人 2019-11-11 05:37

    厲害了

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  • ♂豬油拌飯♀ 2019-11-11 00:26

    合適自己才好,特別是鎖片位置太重要了

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  • 徐霞客套一番 2019-11-10 20:45

    不管是騎游還是純粹運動,熱身第一,強度合適,都重要!

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