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在家黑練?騎行臺訓練補給指南

不受天氣等外部因素影響,加上今年疫情影響,線上騎行臺的聯機騎行成為越來越受歡迎的訓練方式。

騎行臺訓練水平的不斷提高,車手需要正確給身體補給,才能不出家門拉爆全場,取得更好的成績。如果你是世界上數百萬名正在自我隔離,呆在室內騎行的人之一,你可能考慮過參加Zwift的線上比賽,因為足不出戶還沒有摔車的風險。但就像任何室外的自行車比賽一樣,正確的營養策略對舒適的騎行來說是至關重要的。

美騎100脈動熾能量挑戰者營地武漢站

當你持續騎行30分鐘或更長時間時,最可能導致疲勞的因素是脫水和碳水化合物的消耗。身體過熱也會有一定的影響,但我們之前討論過可以通過改善室內通風、增加對流熱來散熱的方法。至于你的營養補給,應該確保防止超過體重2-3%的脫水,從而有助于預防身體的疲勞,因為我們之前已經解釋過,汗液的流失是因為需要驅散運動中產生的熱量,同時會帶走一部分的電解質,導致運動機能的下降。

一、運動前

騎車吃什么?

我們把糖原形式的碳水化合物儲存在兩個主要區域:肝臟和肌肉。比賽前,身體的葡萄糖濃度由肝臟釋放的葡萄糖調節。因此,賽前餐的目的是恢復肝糖原。你應該在比賽前1.5到2個小時吃一些高血糖指數(快速消化)的食物,比如加了蜂蜜的白面包和香蕉。由于脫水會影響運動表現,所以以含水(正常)狀態開始比賽是很重要的。你需要在比賽前4小時內,每公斤體重喝5到7毫升的液體。在你的賽前餐后,你應該只有在你開始熱身后才開始吃東西。在活動開始前30 - 45分鐘吃點東西(比如香蕉、凝膠、半塊巧克力),并在這段時間內喝300毫升液體。

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  • 熱門評論
  • 黑胡椒牛排 2020-06-01 21:58

    我在快訊里看見這張圖……

    圖片評論來自美騎手機客戶端
    查看回復(1)

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    • xuyifanasd 2020-06-01 22:30

      摩擦式固定阻力騎行臺被現在的直驅式智能騎行臺淘汰了唄

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  • 全部
  • 鬼徹。 2020-06-02 12:40

    木蘭:沒完了是吧?

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  • sunxudong 2020-06-02 11:12

    騎行前后吃香蕉,過程中喝水(一瓶水,一瓶放有泡騰片)

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  • 水哥lzp 2020-06-02 06:16

    值得參考

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  • 車輪不息Cycle 2020-06-01 23:37

    在家練沒感覺

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  • ♂豬油拌飯♀ 2020-06-01 23:23

    學習了,好東西,收了

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  • kingfar 優秀評論員 2020-06-01 23:01

    啥都可以沒有,咖啡因不能沒有

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  • 大白不白 2020-06-01 21:45

    這么好的天氣,別擼臺子了出去騎車多爽

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  • 劉子光 優秀評論員 2020-06-01 21:38

    江湖謠傳迪穆蘭是因為吃了燒烤才……

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  • WHBC 2020-06-01 20:46

    我騎騎行臺功率從214漲到了272

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  • 泰姆哥 2020-06-01 20:03

    那什么飲料含麥芽糖糊精呢

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